很多人到了一定年纪，

　　闭目养神有休息效果吗？

　　

    01

　　闭目养神效果如何？

　　研究发现，闭目养神时，大脑不积极参与对外界的反应，这时脑电波表现与睡眠期间基本相同。

　　大脑清醒时、情绪激动时或思考问题时发出的脑电波主要是β波；入睡期发出α波和θ波；深睡期发出δ波。

　　在闭目养神的状态下，大脑发出更多的是α波和θ波。这意味着闭目养神时，脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了。此时大脑就像处于黑屏待机的手机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。

　　不少人认为没睡着就是失败的休息，心理压力随之增大，辗转反侧更加难以入眠。至少，闭目养神可以让大脑细胞和器官得到一定的休息，帮助恢复精力。

　　不过，闭目养神在本质上无法代替睡眠。如果长时间出现“闭上眼仍睡不着”的情况，还是要及时到医院的神经内科或者睡眠专科就诊。

　　02

　　感觉没睡好 

　　不等于真没睡好

　　有些人总感觉“昨晚没睡好，肯定会影响今天的状态”。但其实，我们以为没睡好，身体不一定真的没睡好。

　　一般来说，好睡眠在生理上的表现是：让人在醒来后感到精力充沛、神清气爽。

　　北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华表示，一个人可能主观感觉自己睡眠状况不佳，但事实上并不影响白天的工作生活及情绪，这种情况则提示睡眠已满足身体需要，不必太过焦虑。

　　03

　　这些方法可缓解入睡困难

　　一般来说，上床关灯后，只要能在30分钟以内入睡，都属于正常情况。

　　如果你的入睡时间超过30分钟，也不必焦虑。越焦虑，越担心睡不好，越难以入睡。

　　心理专家和睡眠专家们给出以下建议，能帮你快速入睡：

　　1

　　知道自己为什么失眠

　　了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其他方式解压。

　　2

　　打破旧平衡，重建新的生活场景

　　失眠往往是以往生活形式的一种固化，要破解，首先要打破旧的生活定式。适量增加文体活动，运动也是治疗失眠的一个好方法。

　　3

　　建立新的睡眠条件反射

　　建立床和睡眠的条件反射，沾床就睡。

　　在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈；

　　不困不睡觉，在床上20分钟睡不着可以下床走个10分钟，等有困意后再上床休息。

　　4

　　调整心态，正确面对“睡不着”

　　出现失眠的时候不要过分敏感，变得忧虑，改变自己的心态，积极面对失眠，不要将睡不睡得着看得过重，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。

　　总之，不要总因为睡不好而感到焦虑，

　　当你睡不着时可以闭目养神，

　　让神经系统慢慢镇静下来。

　　你以为睡得稀碎，其实身体已经得到了一定的休息。

　　

切记切记，不要因为想睡个好觉

　　“走捷径”

　　服用一些“三无毒产品”

　　

　　曾经风靡一时的日本安眠药“蓝精灵”

　　实际是氟硝西泮，

　　一种医用精神镇定药物，

　　因其含在口中时舌头就会变蓝，

　　泡在酒水或饮料里会泛起蓝色，

　　因此被称为“蓝精灵”。

　　氟硝西泮微溶于水，易溶于酒精，服用后不仅会在短时间内快速进入睡眠状态，也会在药效消失前干扰人的记忆力，并且在一定程度上丧失行动能力。

　　“蓝精灵”的主要成分为氟硝西泮，是一种医用精神镇定药物，其作为快速安眠药在日本等国相对容易买到，有人便通过代购的形式，将其带到国内加价倒卖。但长期滥用该药品，会导致精神错乱，严重的甚至抽搐、休克、脑卒中死亡等。

　　在我国，氟硝西泮已被列入二类精神药品目录进行管理，属于毒品范畴，严禁私自买卖，未经批准从境外购买“蓝精灵”并邮递至国内出售的行为涉嫌走私、贩卖毒品犯罪。

　　贩卖“蓝精灵”案例

　　基本案情

　　2019年8月，胡某某通过他人获得被告人王某某的微信账号，并通过微信向王某某求购“蓝精灵”。在微信聊天过程中，王某某针对胡某某提出的“如何才能上头”告知了服用方法，并要求胡某某为了安全关闭手机号搜索微信功能，最终与胡某某约定以一盒人民币3500元的价格进行交易。当晚22时许，王某某通过微信向胡某某发送快递寄件信息。同年8月26日，胡某某收到从日本寄出的“蓝精灵”一盒（已缴获，共计100粒，净重20.74克，检出氟硝西泮成分）。

　　2019年9月25日，被告人王某某至公安机关投案，但否认主要的犯罪事实。

　　判决结果

　　法院认为，被告人王某某向他人贩卖“蓝精灵”氟硝西泮20余克，其行为已构成贩卖毒品罪。据此，依法对被告人王某某判处拘役五个月，罚金人民币一千元，追缴违法所得人民币一千元，连同涉案毒品一并予以没收。

　　潇潇湘湘提醒

　　如有失眠情况

　　请使用以上科学助眠方法

　　如需服用药物

　　请谨遵医嘱

　　长期服用安眠性质的药物

　　容易形成依赖

　　甚至会有成瘾性

　　请大家一定要警惕

　　来源 | 央视网、南京禁毒、上海禁毒